Работа со временем

Содержание

20 эффективных техник тайм-менеджмента

Работа со временем
AndreyPopov / Depositphotos.com

Ваше рабочее время в течение дня ограничено, и правило 1‑3‑5 позволяет потратить его наиболее разумно. Суть его в следующем: за день вы можете сделать только одну большую задачу, три средние и пять мелких. Всего — девять дел, не больше и не меньше. Правило поможет постепенно разгрести завалы, успевая в срок и не переутомляясь.

2. Правило трёх

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

3. Способ 10 минут

У вас есть какая‑то задача, к которой вы не хотите приступать? Скажите себе: «Я позанимаюсь этим только 10 минут, а потом пойду отдохну». Скорее всего, за это время вы втянетесь в работу и уже не сможете остановиться.

4. Pomodoro

alessandrozocc / Depositphotos.com

Эту систему придумал Франческо Чирилло, чтобы облегчить себе подготовку к экзаменам. Она помогает сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Кроме того, это хороший способ контролировать, сколько времени у вас уходит на ту или иную работу.

Вот как Pomodoro работает: вы берёте таймер и ставите его на 25 минут. После этого фокусируетесь на работе. Когда 25 минут истекут, вы отдыхаете 5 минут, а затем повторяете всё заново. Через четыре цикла вас ждёт большой перерыв на полчаса.

5. Метод 90/30

Методом 90/30 пользуются писатель и блогер Тони Шварц, сооснователь сервиса Buffer Лео Видрич, литературный критик Бенджамин Че Кай Вай и предприниматель Томас Оппонг.

Суть его заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам.

Согласно исследованиям специалиста из Йеля Перетза Лафи, 90 минут — это оптимальное время, в течение которого человек может эффективно сосредотачиваться на одной задаче. А получаса достаточно для полного отдыха, что подтверждается изысканиями нейрофизиолога Натана Клейтмана.

6. Метод 52/17

Это частный вариант предыдущего способа. Он не отличается ничем, кроме цифр: вы работаете 52 минуты, а потом 17 минут отдыхаете.

Согласно эксперименту , проведённому сервисом по трудоустройству The Muse с помощью приложения DeskTime, эти временные отрезки позволяют сохранять продуктивность и избегать переутомления.

Поэтому используйте метод 52/17, если чувствуете, что вам не хватает сил работать 90 минут подряд.

7. Поедание лягушек

Метод придумал мотивационный оратор и автор книг по саморазвитию Брайан Трейси. «Лягушками» он называет неприятные и сложные задачи, которые вы должны выполнять, несмотря на своё нежелание. С самого начала дня сделайте одно такое дело — «съешьте лягушку». И потом вам будет легче: вы сбросите этот камень с души и обеспечите себе хорошее настроение на весь день.

8. Временные блоки

Viviamo / Depositphotos.com

У списков задач есть одна неприятная особенность: они совершенно не дают представления, сколько времени требует то или иное дело. «Купить хлеб» и «Закончить отчёт» занимают в перечне одну строчку, но задачи эти несопоставимы по сложности и важности.

Календарь куда лучше списка дел: он позволяет контролировать время визуально. Вы видите большой блок и понимаете, что задача нелёгкая. Поэтому попробуйте технику «временных блоков»: помещайте их в календарь и каждому отводите время сообразно сложности задачи. И пока делаете то или иное задание, не отвлекайтесь на другие.

9. GTD

GTD (Getting Things Done) — это система продуктивности, придуманная бизнес‑тренером Дэвидом Алленом. Её основные принципы заключаются в следующем:

  1. Записывайте все дела и идеи в одном месте, так называемом Inbox («Входящих»).
  2. Периодически сортируйте содержимое Inbox, присваивая делам приоритеты и сроки. Размещайте заметки по папкам в соответствии с их содержимым — «Работа», «Дом», «Покупки» и так далее.
  3. Проводите ревизии — выбрасывайте ненужные заметки, вычёркивайте выполненные дела, перемещайте утратившие актуальность материалы в архив.
  4. Когда всё распланировано, приступайте к исполнению. Задачи, которые можно сделать за пару минут, решайте сразу же. Другие же можно делегировать или поместить в календарь.

Узнать все тонкости GTD можно в нашем руководстве.

10. ZTD

Лео Бабаута, автор блога о продуктивности Zenhabits, считает, что система GTD Дэвида Аллена очень сложна и требует слишком много усилий. Он предлагает свою систему в стиле дзен — Zen to Done. Чтобы ей следовать, нужно выработать 10 простых привычек.

  1. Собирайте всю информацию в Inbox.
  2. Обрабатывайте все записи, не откладывая их в долгий ящик.
  3. Планируйте основные цели на каждый день и самые крупные задачи — на неделю.
  4. Каждый раз фокусируйтесь только на одном деле, не распыляя внимание.
  5. Создавайте простые короткие списки дел.
  6. Организовывайте заметки по категориям в зависимости от их содержимого, как в оригинальном GTD.
  7. Регулярно просматривайте ваши записи и избавляйтесь от лишнего.
  8. Упрощайте. Сократите список своих задач и целей, пишите коротко и понятно.
  9. Чтобы настроиться на работу, поддерживайте определённый режим дня постоянно.
  10. Занимайтесь тем, что вам действительно интересно.

11. Канбан

comzeal / Depositphotos.com

Японский метод продуктивности, который помогает отслеживать, какие дела вы выполняете, что вы уже сделали и чем нужно будет заняться в будущем. Канбан наглядно визуализирует рабочий процесс.

Вы берёте доску для стикеров (или регистрируетесь в каком‑нибудь менеджере дел вроде Trello) и рисуете на ней три столбца: «Сделать» (To do), «Делаю» (Doing), «Сделано» (Done). Затем пишете свои дела на стикерах и помещаете в соответствующий столбец в зависимости от того, чем занимаетесь и что уже сделали.

12. Правило двух минут

Это правило — неотъемлемая часть GTD, но его можно использовать, даже если вы не фанат методики Аллена. Если задача займёт не более двух минут — сделайте её немедленно. Так вы разгружаете свой мозг, потому что вам не придётся больше помнить об этом деле.

13. Zero Inbox

Zero Inbox придумал писатель и эксперт по производительности Мерлин Манн, и метод этот отлично сочетается с GTD. Манн применял его к электронным письмам, но точно так же можно обрабатывать дела, документы, заметки и прочие сведения. Как следует из названия, задача этой методики — поддерживать ваш Inbox пустым.

В оригинальной системе GTD во «Входящих» постоянно скапливается куча записей. Нужно выделить время, чтобы их разобрать, и в забитом Inbox легко проглядеть что‑нибудь важное.

Манн рекомендует разбирать содержимое сразу по мере поступления. Вы открываете Inbox и решаете, что сделать с каждым пунктом: удалить, делегировать, ответить, отложить или выполнить.

Не закрывайте его, пока не произведёте одно из указанных действий со всеми элементами.

Кроме того, значительно сэкономить время вам помогут автоматические фильтры в почте, умные папки и программы для сортировки документов.

14. Fresh or Fried

Fresh or Fried переводится как «Свежий или жареный». Эта философия создана блогером Стефани Ли. Согласно ей, когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг «свежий», но с течением дня он «поджаривается». А значит, вы должны определить время своего пика продуктивности и успеть сделать за этот период всё самое важное за день. Вот как это работает.

  1. В конце дня, когда вы уже устали, уделите 15 минут, чтобы создать список дел на завтра.
  2. Перенесите самые важные задачи на начало дня, в раздел Fresh. Туда же отправляются дела, которые вы не любите — те самые «лягушки». Их нужно сделать, пока у вас ещё есть силы.
  3. Менее срочные, не очень сложные и более приятные дела отправляются в раздел Fried — то есть во вторую половину дня, в зависимости от вашего расписания. Они будут меньше загружать вам мозг.
  4. На следующее утро следуйте вашему списку. Затем вечером составьте новый.

Стефани рекомендует FoF людям, которые каждый вечер обнаруживают, что абсолютно выбились из сил, но ничего не успели, хотя и весь день работали.

15. Метод айсберга

Рамита Сети, автор книги «Я научу вас быть богатым», использует этот метод, чтобы сохранять информацию на потом. Работает он так: вы сохраняете все электронные письма, заметки, статьи, списки в одном месте — например, в сервисе для заметок вроде Evernote или Notion либо в виде документов. Затем распределяете эти материалы с помощью тегов, папок и категорий — как вам удобно.

Каждые 4–6 недель просматривайте эту информацию и думайте, можно ли применить её на практике. Если что‑то бесполезно — выбрасывайте или архивируйте. Это позволяет создать собственную базу знаний.

16. Автофокус

«Автофокус» изобрёл эксперт в области производительности Марк Форстер. Эта система планирования подходит творческим людям, которым тяжело следовать GTD.

Запишите все ваши дела в тетрадь без какого‑либо порядка. Затем просмотрите список, выберите те, что нужно сделать как можно скорее, и разберитесь с ними. Когда неотложные задачи решены, приступайте к тем, что вам сейчас больше по душе. Не доделали что‑то — перенесите в конец списка, вернётесь к этому потом. И повторяйте эти действия день за днём.

17. Матрица Эйзенхауэра

Эта схема создана американским президентом Дуайтом Эйзенхауэром. В матрице четыре раздела для задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распределите ваши дела по разделам и сможете узнать, на что больше всего тратите времени и каким задачам стоит уделить больше внимания.

18. Метод 4D

4D придумал Эдвард Рэй, мотивационный писатель и консультант. Метод призван помочь людям, которые при виде своего списка задач приходят в ужас и не знают, как подступиться ко всем скопившимся пунктам.

Рэй утверждает, что нужно запомнить только четыре слова на букву D, и тогда у вас не будут опускаться руки перед горами дел. Вот они:

  • Do (сделать) — если вам назначили задачу, лучше всего выполнить её сейчас же и сразу вычеркнуть из списка.
  • Delegate (делегировать) — когда вы не можете или не успеваете что‑то исполнить, но у вас есть относительно свободный помощник, передайте задачу ему.
  • Delete (удалить) — некоторые дела не так уж и важны. Откажитесь от них, окончательно удалив из списка задач. Если вам пытаются навязывать лишние обязанности, научитесь вежливо говорить «нет».
  • Delay (отложить) — когда задача слишком объёмная или не требует немедленного исполнения, её можно и отложить. Но вы должны обязательно установить ей чёткие сроки, иначе она так и будет лежать мёртвым грузом.

Выберите задачу, произведите с ней одно действие из 4D, а затем перейдите к следующей.

19. Хронометраж

Обычно люди, пытающиеся стать продуктивными, тщательно отслеживают время, которое тратят на важные дела, и совершенно забывают учитывать периоды, в которые занимаются ерундой.

Эту проблему решает техника «Хронометраж», которую придумал эксперт в области управления временем Глеб Архангельский.

Она позволяет понять, на что уходит ваше время, приучает внимательнее относиться к тому, чем вы занимаетесь, и меньше отвлекаться.

Возьмите тетрадь и записывайте все свои действия и сколько вы ими занимались, с точностью до 5–10 минут. Фиксируйте и рабочие моменты, и переговоры, и встречи, и даже время, проведённое на и в играх.

Уделите этому пару недель. Потом пролистаете тетрадь, узнаете в лицо своих «хронофагов» и сделаете выводы.

Может, вам нужно меньше смотреть забавные видосики, или реже отлучаться пить кофе, или ваш враг — телефонные звонки.

20. Метод Тима Феррисса

Тимоти Феррисс — гуру продуктивности, придумавший свой метод организации работы, базирующийся на двух правилах. Первое — правило 80/20, или принцип Парето, согласно которому 80% наших дел можно сделать за 20% времени. На оставшиеся 20% будет затрачено 80% времени. Второе — закон Паркинсона: работа заполняет всё время, отпущенное на неё.

По словам Феррисса, из этого вытекает следующее: чтобы всё успевать, не надо больше работать — нужно лучше фокусироваться. Пусть вы будете трудиться с полной отдачей всего 20% рабочего времени, зато сможете переделать все действительно важные дела. А оставшиеся 80% можно уделить простой текучке — так вы сфокусируетесь на приоритетных задачах и избежите переутомления.

Источник: https://Lifehacker.ru/texniki-tajm-menedzhmenta/

Психонетика @ территория коммуникаций

Работа со временем

Хрономастер. Работа со временем.

Работа со временем представляет собой отдельный блок психонетических практик. Этот блок практик включен в курс «Хрономастер» и в этом тексте хочется разобрать его подробно.

Как показывает практика преподавания психонетики, категория времени одна из самых трудных для восприятия. Это связано с тем, что в нашей культуре достаточно простые представления о времени.

И если мы не сталкиваемся с этим явлением в профессиональной деятельности, то обычно мы и не задумываемся, насколько сложным может быть организация структуры времени и как по-разному с ним можно управляться.

В этом тексте будет представлен более-менее полный обзор существующих техник работы с восприятием времени и их практическое применение в регулярной жизни. Не смотря на то, что некоторые описания будут выглядеть весьма фантастически, все нижеописанное опробовано на практике и представляет собой рабочие техники, которые дают прогнозируемый результат.

Итак, приступим.

Первое, с чего начинается работа со временем это смена у курсанта представления о времени. Нужно суметь заменить геометрическое представление на континуальное. Т.е. научится воспринимать время не как набор счетных единиц (секунд, минут, мигов) а как процесс длительности явлений.

Несмотря на кажущуюся очевидность данного действия, по факту, получить его в опыте бывает затруднительно. Но именно с него начинается работа со временем.

Это первичное переживание дает доступ к такой категории как «одновременность», когда набор объектов и событий начинают рассматриваться связанными не пространственно (локально) а временно. Т.е. происходящими в одно и тоже время.

Это дает нам представление о событиях, как некоторых явлениях связанных единым временем. Тут же возникает определение синхронизма как явлений связанных единым временем, а не причинно-следственной связью.

Следующий этап работы, это различение не однородности восприятия времени. Выделяется субъективное время и время актуального настоящего. Время актуального настоящего это непосредственное время восприятия, которое длится от 0,15 до 0,3 секунды.

Внутри которого и происходят фактичные события. Можно сказать что актуальное настоящее это и есть наше «тело времени». Субъективное время, это организация восприятия времени внутри сознания.

Очень условно можно связать восприятие актуального настоящего с физиологическими факторами а субъективное восприятие времени с сознательными факторами. Но еще раз повторю, это различение достаточно условно.

Однако, два этих типа восприятия времени с с разной степенью поддаются контролю и управлению. Изменение объема времени в актуальном настоящем более затратная работа, чем организация процессов управления субъективным временем.

Какие возможности открывает практику освоение данных техник? И какие они, эти техники?

Умение работать с субъективным восприятием времени позволяет организовать такие явления как прямой, обратный и перпендикулярный ход времени. Прямой и обратный ход времени это понятно. Это обычный ход времени. Однако его можно замедлить и запустить в обратную сторону.

За счет этого удается организовать такое явление как замедление и ускорение времени. Эти процедуры достаточно практичные. Они позволяют регулировать ход времени и событий в окружении оператора.

Например, за счет замедления субъективного времени успеть туда, куда при естественном ходе времени не успевается. За счет ускорения субъективного времени можно за более короткий промежуток времени прожить более длинный.

Это нужно тогда, когда необходимо отдохнуть за малый период времени, либо когда нужно время для раздумий, а его мало и т.д.

Перпендикулярное время шутка более сложная, как для освоения, так и для понимания через описание.

Если прямой и обратный ход времени это техники, которые работают с «плотностью» потока времени, то перпендикулярный ход времени это преобразование восприятия времени так, что в нем появляется дополнительное измерение и в мгновении времени появляется глубина вложенности. Т.е.

за один миг проживаются большие, сложноструктурированные интервалы времени, внутри которых есть возможность совершать различные операции, например, считать или решать задачи. Нужно сразу оговорить, перпендикулярное время это затратная техника, и что бы она получалась по щелчку пальцев, нужно долго тренироваться.

Освоение этой методики, впервые по серьезному подводит нас к пониманию, что восприятие времени это конструктивная функция сознания. И это дает возможность понимания других систем восприятия времени. Например, древнеегипетской и бушменской.

Управление восприятием времени позволяет управлять физиологическими процессами во время физических нагрузок. Так во время бега, замедляя время восприятия, удается увеличить выносливость, замедлить сердцебиение и замедлить трату ресурсов.

Работа с актуальным настоящим дает интересную способность. Увеличение актуального настоящего приводит к странному состоянию, когда внутри реальных физических действий становится больше времени.

Это дает странное ощущение, когда на физическое действие больше времени восприятия.

Нельзя сказать, что при этом замедляется время, все двигается со своей же скоростью, но времени внутри действия становится больше, что позволяет совершать сами действия быстрее и возрастает способность к управлению быстрыми процессами.

Уменьшение актуального настоящего позволяет делать такие странные вещи как восприятие коротких отрезков времени, например различение отдельных элементов в процессах, идущих с частотой 20 герц.

Еще одно практическое применение уменьшения актуального настоящего есть то, что для развертки различных содержаний сознания, в том числе эмоциональных, при малом актуальном настоящем просто не хватает времени. Тем самым, эта техника является инструментом регуляции развертки состояний.

Наработка различных форм восприятия времени подводит нас к переживанию смысловой зоны сознания, которая отвечает за осмысление различных форм времени, так называемое «абстрактное время».

Некоторая позиция в сознании, которая позволяет получить смыслы таких форм, которых нет в непосредственном восприятии, но которые можно развернуть. Например, язык, в котором 10 настоящих, 20 будущих и 40 прошедших времен. Или время, в котором каждый последующий миг не континуален а локализовано-случаен.

И другие, не менее экзотичные формы времени. А так же позицию, которая находится за пределами времени. Тем самым, функция работы со временем становится творческой функцией.

Следующим пунктом работы с субъективным временем можно поставить работу с очень большими интервалами времени. Эти практики позволяют освоить навык, который условно можно назвать хрононавигация.

Суть его заключается в том, что появляется четко понимание в каком месте временного процесса находится объект. И какими свойствами он должен обладать, что бы соответствовать своему времени. Этот навык позволяет достаточно просто решать сложности связанные с взрослением.

Кроме этого, этот навык позволяет понимать какие действия нужно совершать именно сейчас. Появляется чувствительность к смене временных сцен. Способность ориентироваться внутри процессов, ловить, что закончилась одна фаза и началась другая.

Это позволяет перемещаться внутри потоков времени, не создавая сопротивления. Навык синхронизации с явлениями вытекает из этой же способности.

Еще одним важным навыком, который возникает при работе с огромными интервалами времени, становится способность создавать длинные процессы и проекты. А так же, появляется возможность понимать и работать с явлениями, которые длиннее человеческой жизни. Эта способность лежит в основе стратегирования и длинной воли.

Внутри этой работы лежит осознание конечности индивидуальной жизни, что позволяет подойти к практикам связанных с подготовкой к смерти и итоговому переходу. По большому счету, именно с этих практик появляется осмысленный запрос на техники изменения себя.

Потому что именно при работе со временем конечность жизни становится не абстракцией, а вполне конкретным событием, к которому мы приближаемся.

Следующим этапом идет ряд техник объединенным общим названием «многопроцессность». Этот тип техник происходит из прямого-обратного хода времени и процессного восприятия. Достигается за счет увеличения процессов восприятия. Здесь, так же как и с субъективным восприятием временем и актуальным настоящим, можно различить два вида работы.

Увеличение количества процессов в восприятии и увеличение процессов восприятия. Рассмотрим эти явления по отдельности.

Увеличение числа процессов внутри одного восприятия позволяет управлять сложноструктурными процессами, когда один процесс состоит из множества других процессов. Например, синхронизация этапов внутри проектов и т.п. Термин «контрафлексия» имеет прямое отношенрие к данному типу восприятия.

Все операции, которые могут быть распараллелены, паралелятся в этом типе восприятия. Это резко увеличивает мощность оператора в плане управления количеством процессов. Кроме этого, появляется возможность понимать и моделировать как сложносоставные процессы, так и процессы разной природы. Т.

е понимать и видеть зависимости между процессами разной природы, что позволяет создавать тонкие настройки внутри таких процессов. Дабы уйти от достаточно абстрактного описания, приведем пару примеров. Индивидуальный пример, это управление своей собственной психикой.

Психика может быть представлена как набор процессов происходящих во времени. Эти процессы могут быть сильно отличны друг от друга, порою даже противоречивы.

Многопроцессное восприятие позволяет существовать сложной психике, так как в таком случае пропадает нужда снимать противоречия между взаимоисключающими психическими процессами. Групповой пример, когда группа рассматривается какдруг друга единая, сложная, противоречивая личность.

Здесь процесс управления, описанный выше переносится из внутренней среды во внешнюю. Это позволяет существовать сложным групповым образованиям. Этот навык необходим при управлении группами, участники которых принадлежат разным культурным и иным контекстам. Естественно, это не единственные примеры, которые демонстрируют область применения многопроцессному восприятию.

Теперь об увеличении количества процессов восприятия. Здесь речь идет о радикальном расщеплении процесса восприятия так, что появляются разные потоки восприятия. При этом объекты одного потока восприятия могут отсутствовать внутри других потоков, а сами потоки могут не знать о существовании друг друга.

Этот типа восприятия имеет прямое отношение к термину «контрарефлексия» когда процессы не только регулируются одновременно, но и могут нормировать друг друга. Если в первом случае мы говорили об увеличении объема восприятия, то тут мы говорим об увеличении плотности восприятия.

Так как в каждом отдельном процессе восприятия, в свою очередь, может быть организовано многопроцессное восприятие. Прежде чем мы перейдем к объяснению практического применения этого явления, нужно сказать, что организация подобного типа восприятия требует колоссальных усилий.

Внутри такого восприятия возможно существование в разных мирах. А так же, становится возможной организация несколько ядерных личностей. С обывательской точки зрения это сомнительные ценности. Более того, во многих кругах, возможность подобного типа операция ставится под сомнение.

Но у этой методики есть большой спектр потенций, которые до конца еще не изучены и требуют дополнительных исследований.

Следующим пунктом нашего рассказа идет рассказ о методике предсказания будущего и поиска оптимальных «струй времени». Заключается она в следующем, восприятие времени и работа внимания могут быть направлены в будущее.

Разделенное на несколько потоков это внимание следуя линиям времени порождает видение будущего. Чем интенсивнее внимание тем более точное видение можно получить. Это видение сложное переживание, в нем собрано многовариантное будущее с точками бифуркаций, с потенциальными отростками событийных веток.

При этом ветки с наибольшей вероятностью как бы «подсвечены», критичные ветки наоборот имеют низкую интенсивность. Видение это отличается от фантазирования или интуитивного озарения, так же оно отличается от планирования. Это развертка текущей ситуации во времени со всеми потенциальными возможностями.

В некоторых случаях нити будущего могут быть выражены не явно, тогда для навигации по ним нужно чувствование, умение различать сигналы в плане нравится/не нравится. Т.е. это достаточно сложный, комплексный навык, в основе которого лежит многопроцессное восприятие времени.

Практическое приложение особо раскрывать не буду, польза от видения будущего либо понятна и тогда объяснять её не надо, либо не понятна, и тогда объяснять её бессмысленно.

И завершающим пунктом нашего рассказа будет методика «создание событий». Основа этой методики лежит в способности воли создать и развернуть смысл необходимого события на ткани времени. Когда событийная ткань становится средой развертки. Описание достаточно просто.

Нужно смысл необходимого события «вытолкнуть» из индивидуального сознания и волевым усилием проходящим вне восприятия добиться его развертки так, что бы она случилась как сбывшееся объективное событие.

Это сложная интегральная техника, которая требует знания таких методик как работа со смыслами, работа с невосприятием, свертка/развертка смысловых содержаний в произвольную среду и работа со временем.

Практическое применение данной методики состоит в том, что появляется возможность создания сложных и невозможных событий. Более подробное описание созданных событий можно прочесть в тексте написанном ранее, он лежит по этой ссылке.

Таким образом, мы получаем достаточно полное представление о массиве техник работы со временем, которые культивируются в психонетическом сообществе. Некоторые из них проработаны сильнее, некоторые слабее.

Но в любом случае, работа со временем одна из наиболее полезных и практичных.

Наработки, полученные в этом виде практик, достаточно глубоко интегрируются в повседневную жизнь и становятся сильным подспорьем во многих ситуациях.

Освоению всего вышеописанного объема методик и посвящен курс «Хрономастер» набор на который сейчас идет. Запись по адресу: chronomaster2015@gmail.com Подробно о курсе здесь.

Естественно, что мастерское овладение этими техниками требует достаточно большого количества повторений и это результат нескольких лет целенаправленных практик, сам курс стоит рассматривать как некоторое инициирующее воздействие, которое пробуждает необходимый ресурс и дает вход в мир времени. За время его прохождения мы разберем все, что описано выше в тексте и на выходе у нас будет полная карта и пробный поход по этой территории под руководством инструктора. С расчетом на то, что при необходимости участники смогут самостоятельно вернутся и подробно исследовать пройденный ландшафт.

Источник: http://alfa.psyhonetika.org/blog/uppum/15-08-13-2067

Тайм-менеджмент: 21 совет как эффективно управлять своим временем

Работа со временем

Многие наши современники стремятся к гипер-продуктивности.

Наверняка, вы знаете людей, которые снуют от задачи к задаче, постоянно проверяют электронную почту, что-то организовывают, куда-то звонят, выполняют поручения и т.д.

Люди, которые это делают, часто разделяют мнение, что «быть постоянно занятым» означает, что вы упорно трудитесь и становитесь все более успешным.

Такое убеждение может быть справедливо лишь до определенной степени, и оно часто приводит к бессмысленной «производительности», то есть к постоянной потребности что-то делать и к склонности тратить время на мелкие задачи. Но лучше применить другой подход.

Работать надо умнее, а не усерднее

Старая пословица гласит, что работать надо умнее, а не усерднее. Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода.

Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом, что можно сделать более рационально или вовсе исключить из списка намеченных дел.

Эффективно управляя своим временем, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.

Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения.

В сутках действительно достаточное количество часов, чтобы заняться всем, чего бы вы хотели, но это время нужно выявить.

21 совет по управлению временем

Мы надеемся, что этот список из 21 совета подтолкнет вас в правильном направлении.

Помните о том, что есть бесчисленные фишки и уловки, чтобы эффективно планировать свое время. Мы находим эти советы полезными, хотя у вас может быть свое мнение по этому поводу.

Пусть этот список послужит катализатором, чтобы вы регулярно думали о том, как повысить результативность собственного труда.

1. Главное внимание главным вещам

Самые важные задачи выполняйте в первую очередь. Это золотое правило тайм-менеджмента. Ежедневно определяйте два-три задачи, которые находятся в приоритете и выполняйте их в первую очередь.

Как только вы их завершите, день уже можно считать успешным. Переходите к другим вещам или отложите остальное не следующий день, ведь самые важные дела вы уже совершили.

2. Научитесь говорить «нет»

Решение большого количества задач за ограниченное временя может научить вас жонглировать различными проектами и управлять своим временем. И это превосходно.

Но здесь легко можно увлечься и не рассчитать свои возможности. Ваша цель состоит в том, чтобы взвалить на себя лишь те обязательства, на которые вы точно знаете, что у вас есть время, и вы с ними справитесь.

3. Уделяйте сну, по крайней мере, 7-8 часов

Некоторые люди думают, что жертвовать сном это хороший способ увеличить производительность и высвободить пару дополнительных часов в сутках. Но это не тот случай.

Большинство из нас нуждаются в 7-8 часах сна, чтобы и тело, и разум функционировали оптимально. Вы это почувствуете, прислушайтесь к своему организму. Не стоит недооценивать значение сна.

4. Полностью сконцентрируйтесь на поставленной задаче

Закройте все остальные окна браузера. Положите телефон в беззвучном режиме вне поля зрения. Найдите себе тихое укромное место для работы или включите музыку, если она вам помогает (мне, например, иногда нравится слушать классическую музыку или звуки природы).

Сконцентрируйтесь на одной-единственной задаче, погрузитесь в нее. Ничто другое не должно существовать в этот момент.

5. Начните раньше

Почти все из нас страдают синдромом «откладывания на потом». Кажется, задача настолько простая, что вы всегда успеете ее выполнить и в конечном итоге затягиваете время.

Избавляйтесь от хронической прокрастинации, так как гораздо приятнее избежать перенапряжения, заранее выполнив запланированные дела. Это не так сложно, достаточно вашей твердой решимости.

6. Не отвлекайтесь на второстепенные детали

Мы часто затягиваем проекты, слишком долго зацикливаясь на мелких деталях. Это характерно для перфекционистов.

Но гораздо эффективнее продвигаться вперед, выполнить больший объем проекта, отбросив прежнее желание во что-то постоянно углубляться. Лучше поскорее все выполнить, а по завершении пересмотреть отдельные моменты.

7. Превращайте в привычку регулярные задачи

Если у вас есть регулярные обязанности, (например, написание статей для собственного блога и т.д.) вы можете их планировать и сделать своей привычкой. Делайте это ежедневно и не меняйте распорядка, тогда ваш мозг дисциплинируется и занятие превратится в привычку. Оно становится вполне естественным и приятным. Попробуйте!

8. Контролируйте количество времени, потраченное на ТВ / Интернет / игры

Время, проведенное в соцсетях, за играми или просмотром телевизора может и должно подвергаться контролю. Попробуйте определить для себя количество часов, проведенных за перечисленными занятиями. Как правило, они отвлекают вас гораздо больше, чем вы хотели бы.

9. Определяйте временной лимит для каждой задачи

Вместо того, чтобы просто сидеть над проектом с мыслью: «я просижу здесь, пока все не выполню», попробуйте перефразировать: «я поработаю над этим заданием три часа».

Ограниченность во время подтолкнет вас к сосредоточенности и большей эффективности, даже если немного позже вы вернетесь и доработаете.

10. Оставляйте временной зазор между задачами

Когда мы несемся от задачи к задаче, нам сложно оценивать свои действия и оставаться сосредоточенными и мотивированными.

Перерыв между делами может стать глотком свежего воздуха для нашего мозга. Вы можете недолго прогуляться, помедитировать или сделайте что-нибудь другое для умственной разгрузки.

11. Не думайте о тотальности списка ваших дел

Один из самых надежных способов сокрушить себя, это подумать о громадности списка дел. Сколько бы вы о нем ни думали, короче он не станет.

В конкретный момент времени необходимо сосредоточиться на одном деле. Это одна-единственная задача. Выполняйте все поэтапно. Сохраняйте спокойствие.

12. Физические упражнения и питание

Многочисленные исследования связывают производительность труда со здоровым образом жизни. Достаточное количество сна, физические упражнения и здоровое питание повышают уровень энергетического заряда, очищают разум и позволяют вам легче сосредоточиться.

13. Делайте меньше

«Делайте меньше» это еще один способ сказать «делайте то, что важнее всего». Такая тактика опять-таки подразумевает сосредоточение на наиболее значимых вещах.

Остановитесь, определите первостепенность задач и уделите им внимание. Выполните меньшее количество дел, но они должны быть приоритетными и иметь большую ценность, чем остальные.

14. Используйте выходные, но не переусердствуйте

Если поразмыслить, вы удивитесь, обнаружив насколько можно уменьшить нагрузку в течение недели, немного поработав в выходные дни. Всего лишь 2-4 часа в день. Ваш досуг почти не пострадает.

15. Систематизируйте процесс

Организованность сэкономит вам массу времени, и для этого вам не обязательно становиться самым организованным человеком в мире. Систематизировать свой труд совсем не сложно.

Создайте систему в регистрации документов. Убедитесь, что все элементы сохраняются соответствующим образом. Отпишитесь от ненужных рассылок и разгрузите свою электронную почту. Оптимизируйте, упорядочивайте и рационализируйте.

16. Заполняйте свободное время

Как правило, у каждого есть незаполненное время. Это часы, проведенные в залах ожидания, в магазинных очередях, в общественном транспорте, на эллиптических тренажерах и т.д.
Найдите вещи, которые вы могли бы при этом делать. Чаще всего подойдет чтение, и не забывайте об аудиокнигах, которые можно слушать во время ожидания.

17. Изолируйтесь

Никаких отвлечений, никаких оправданий. Иногда единственный способ что-то сделать, это закрыться у себя в комнате. Изолированность многим помогает.

18. Придерживайтесь плана действий

Отчасти мы об этом упоминали, но не лишним будет повторить. Не отклоняйтесь от намеченного плана!

Решительно придерживайтесь запланированных дел, будьте профессионалом и идите до конца. Твердая воля и непоколебимость приведут вас к намеченной цели.

19. Связанные задачи выполняйте вместе

Допустим, что за выходные вам нужно сделать два задания по программированию, написать три эссе и снять два видео. Вместо того, чтобы браться за работу в спонтанном порядке, определите группы подобных задач и выполняйте их последовательно.

Различные задачи требуют различного типа мышления, поэтому имеет смысл позволить своему мозгу продолжить выполнять типовые задания, а не переключаться лишний раз на что-то иное.

20. Находите время для тишины

В современном мире слишком многие люди постоянно находятся в движении и не находят времени, чтобы просто остановиться. Тем не менее, практика тишины обладает удивительным эффектом. И действие, и бездействие должны играть ключевую роль в нашей жизни.

Состояние покоя и тишины уменьшает беспокойство и показывает, что нет никакой необходимости в постоянной спешке. Это также помогает сделать работу более приятной.

21. Исключайте несущественное

Косвенно мы уже касались этого аспекта, но это один из самых полезных советов, который вы можете для себя почерпнуть.

Наша жизнь перезаполнена. Когда мы определяем лишнее и избавляемся от него, то нам становимся ясно, что наиболее значимо и больше всего заслуживает нашего времени.

И последний совет (очень важный)

Отметим еще один совет. Если вы что-нибудь запомните из этого списка, то пусть это будет следующее:
Целью всегда должно быть удовольствие. Работа может быть игрой.

Мы настолько погружены в занятость, что забываем наслаждаться тем, что делаем. Даже когда мы подходим к работе с умом, часто мы слишком сосредоточены на достижении цели.

Это никогда не должно быть на первом месте. Всегда спрашивайте себя: что я могу сделать, чтобы получить больше удовольствия от процесса?

Цель состоит в таком упорядочивании своих обязательств, чтобы ваша повседневная жизнь протекала в удовольствии, даже когда вы работаете.

Это может показаться несбыточной мечтой, но в современном мире это реальнее чем когда-либо. Будьте любознательны и открыты для новых возможностей. Познавайте себя.

С вами начнут происходить замечательные вещи. Мы желаем вам удачи и реализации этих советов!

Источник: https://cameralabs.org/4979-tajm-menedzhment-21-sovet-kak-effektivno-upravlyat-svoim-vremenem

Работа со временем. Психотехники работы со временем

Работа со временем
kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Восточная версия психосинтеза уделяет очень большое значение работе со временем.

 Речь идет о внутреннем времени, которое у большого числа людей травмировано. Как это проявляется?

Прежде всего это проявляется отсутствии человека в настоящем.

Его сознание блуждает между  негативными воспоминаниями о прошлом  и нереалистическими фантомами будущего, которые он не желает воплощать.

 Неумение работать с энергиями прошлого проявляется либо в погружении в самые неудачные события и  психотравмы, которые продолжают удерживать часть энергии нашего сознания, либо в бессмысленном смаковании прошлых наслаждений, без попыток использовать позитивный ресурс прошлого для решения проблем настоящего.

Неправильный подход к будущему проявляется либо  в виде создании в голове негативных или пугающих картинок нашего грядущего, либо в виде бесплодных фантазий о неких благоприятных ситуациях, ждущих нас там без малейший попыток подготовить эти ситуации правильными действиями в настоящем.

И, наконец, неумение человека работать с энергиями времени проявляется в виде разорванности восприятия времен, когда у человека в сознании нет восприятия времени как единой линии судьбы, нет понимание непрерывности своей жизни..

В результате настоящее время оказывается обедненным, а прошлое и будущее либо слишком приближены к настоящему, либо наоборот отделены от него.

Потому у большинства людей не хватает сил справиться с проблемами настоящего, построить в сознании и воплотить в действие образ позитивного будущего.

Правильный подход в работе со временем заключается в углубленном и сознательном  исследовании временного потока внутри себя.

Тогда сознание человека уподабливается прозрачному зеркалу, на ясной поверхности которого отражается вся жизнь человека.

 Мудрецы и духовные мастера обладают таким сознанием.

Человек с таким сознанием умеет соединять все три времени в единое целое, которое распределяет ресурс внимание между всеми тремя видами времени.

Человек с такой тренированной временной саморегуляцией сосредоточен прежде всего на решении проблем настоящего, но при этом никогда не теряет из виду перспективы будущего.

Образно говоря, он идет вперед и смотрит по сторонам, не забывая поглядывать себе под ноги (восприятие настоящего)

. В тоже время он иногда всматривается в горизонт ( восприятие будущего) и может оглянуться назад, если чувствует какую-то опасность или понимает, что немного сбился с пути (восприятие прошлого).

Работая со  временем, он уважает себя за прошлые победы и умеет использовать их ресурс для действия в настоящем и реализацию будущего.

А когда он оказывается на природе, он выходит за пределы мыслей о времени и смотрит в небо (восприятие вечности).

Восстановить в своем сознании связь между видами времени и научиться воспринимать время как ресурс, обладающий полезной энергией помогает выполнение следующих упражнений и психотехникработы со временем, разработанных в восточной версии психосинтеза.

1.. Размышление о бесконечности времени. Начните размышлять о времени как о вместилище бесконечной энергии и силы. Такая работа со временем позволит вам освободиться от ложных концепций времени, которые не только не помогают извлекать находящуюся в нем скрытую энергию, но, напротив, ослабляют вашу внутреннюю силу.

С каждым разом мысленно растягивайте свое восприятие по бесконечной временной шкале, пока не ощутите серьезные изменения в восприятии мира, который предстанет для вас более объемным.

2. Представьте как можно ярче свое прошлое. Посмотрите на его образ в целом, разбейте его мысленно на отдельные кадры (годы, месяцы, недели, дни), отсмотрите их, а затем синтезируйте их заново.

Работа со временем– это умение использовать силу всех трех видов времени. А это по-настоящему возможно, если человек умеет выполнять психотехники работы со временем.

 Оцените, чем для вас является ваше прошлое — источником вдохновения или, напротив, каналом утечки жизненной силы и тем, что портит ваше настроение.

Определите для себя те жизненные периоды и события прошлого, которые, как вам кажется, сегодня привели к потере времени, сил и были бесполезны для вашего саморазвития.

Попробуйте восстановить их смысл и ценность для вас. Для этого необходимо признать, что ваша жизненная стратегия и поступки того периода времени были в корне неправильны, и твердо пообещать себе, что вы никогда больше не будете совершать эти ошибки.

Во время работы со временем пробуйте мысленно извлекать из прошлого энергию более правильного понимания, как нужно поступать в тех или иных обстоятельствах.

Можете создать яркий образ искры понимания, которая входит в ваше сознание, пересматривающее прошлое, и проворачивает ваше поведение к другим целям.

Что касается другого прошлого, за которое вам не стыдно и в котором были свои плюсы и достижения, попробуйте использовать его как ресурс для достижения успеха.

Выделите в нем эпизоды победы, которая опиралась на вашу продуманную стратегию и целенаправленные усилия.

Вберите в себя переживания и энергии победы, одержанные вами.

Пусть это положительное переживание станет вашим постоянным внутренним фоном.

3. Направьте свое сосредоточенное внимание на свое настоящее.

 Попробуйте войти в его глубину и ощутить его нерв, энергетический вектор, логику и скрытую силу.

 Работа со временем– это умение вчувствоваться  в самое сердце настоящего мгновения и попробуйте понять, что значит состояние «здесь и теперь» и в чем его необходимость для человека.

Ответьте себе на вопрос, какой процесс в настоящем времени самый главный, и настройтесь на выполнение воли этого настоящего.

4. Направьте вектор внимания на будущее. Постарайтесь представить его как можно ярче.

Работая со временем, создайте такой образ будущего, какой хотите. Нарисуйте те условия и те обстоятельства жизни, которые желанны вашей душе.

Создайте образ себя сильного и совершенного и поместите его в эти обстоятельства.

Придайте образу будущего яркие магнетические краски. Постарайтесь ощутить энергию притяжения, излучаемую будущим.

Выполняя различные психотехники работы со временем, мысленно обживайте различные этапы и участки своего будущего.

Разделите в своем воображении собственную жизнь на отрезки длиной в год и начните заселять эти пока еще пустынные места образами желанного будущего, помещайте туда и новые воображаемые обстоятельства, и обновленные образы самого себя.

 Забрасывайте в будущее образы своих планов и мечтаний, словно зерна в почву, и через какое-то время они взойдут.

Работа со временем заключается в том, что вначале вы будете вкладывать энергию в свое будущее, а потом оно начнет вам возвращать ваши вложения.

Пробуйте мысленно приближать к себе образы ближайших событий, укрупняя их и делая более яркими.

Энергия будущего начнет впиваться в вас, укрепляя ваше настоящее.

5. Соедините энергию трех времен воедино. Пробуйте поочередно, а потом и одновременно напитывать свое настоящее энергиями, идущими из прошлого и будущего.

 Из прошлого берите энергии и опыт побед и достижений, а из будущего — предвкушение запланированных результатов и позитивные эмоции от перспектив. Ваше настоящее расширится и обогатится.

6. Составьте список незавершенных дел. Составьте список всех своих незавершенных дел и начинаний.

Представьте каждое из них и попытайтесь оценить всю степень своей неудовлетворенности в связи с незаконченностью начатого.

В процессе работы со временем составьте план завершения тех дел, которые еще не совсем поздно закончить.

Подумайте, что нужно, чтобы завершить каждое из этих начинаний.

7. Завершите незавершенное мысленно и в делах. Примите твердое решение доделать все начатые дела и вначале проделайте это мысленно несколько раз, проникаясь и процессом, и завершением, и полученным результатом.

Затем попробуйте реализовать эти мысленные программы на практике.

Вы сразу почувствуете, что ваша неудовлетворенность жизнью и собой намного уменьшилась.

Кроме того, перечислите те незаконченные действия, которые, увы, уже невозможно завершить: поезд безвозвратно ушел.

 Мысленно попросите прощения у тех людей, кого вы подвели, и у Всевышнего, который был свидетелем вашей необязательности.

Затем пообещайте себе, что больше никогда не будете бросать начатое и отпустите чувство неудовлетворенности.

Представьте как можно ярче, что оно рассеивается. Вы сразу ощутите прилив сил и положительных эмоций.

8. Измените все, что вам не нравится. Составьте список всех факторов вашей жизни, которые вам не нравятся.

 Выделите из них те пункты, исправление которых зависит от вас.

Работая со временем, внимательно прочитайте этот укороченный список и выделите те факторы, изменить которые, как вам кажется, очень трудно, почти невозможно.

Эти пункты можете пока отодвинуть в сторону.

Выделите также «легкие» и «средние» по трудности факторы из тех, что в принципе поддаются изменениям.

Спросите себя, как давно вы пришли к выводу, что их нужно менять, и что вы уже делали для их изменения.

 Результат своих размышлений изложите в таблице. Например, вы выделили несколько факторов, не устраивающих вас.

Факторы жизни, которые надо менять

Как давно вы поняли это

Что вы уже делали для их изменения

Что мешает вам довести ваши попытки до конца

1.                 Конфликты с родителями

2.                 Неинтересная работа

3.                 Постоянные стрессы

4.                 Плохая учеба сына

Заполните эту таблицу. Сосредоточьтесь на последней графе.

 Против каждого пункта, отражающего препятствия, напишите по три варианта вашего созидательного, позитивного действия, которое вам помогает преодолеть препятствие.

Осознайте, что каждое непобежденное препятствие, мешающее вам исправить ошибки своей жизни, не дает вам переживать счастливые мгновения своей жизни.

Потому во время работы над временем важно освободиться от всего мешающего вам жить радостно, счастливо и гармонично.

Источник: http://kluchnikov.ru/sergej-klyuchnikov/avtorskaya-sistema/1878-rabota-so-vremenem-psikhotekhniki-raboty-so-vremenem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.